na rzeźbę

witam. 182 wzrost, 82 waga.Przez ostatni rok robiłem masę. Stosowałem dieta, monster mass, kreatyna (monohydrat), białko. Teraz czas na rzeźbę. PYTANIE: czym wspomagać ćwiczenia. Jakie odżywki brać? pozdrawiam dzięki

Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]

[...] słowni: Mały , kilka dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Nie mam pojęcia jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać. Bardzo prosze o szybkie odpowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jakie polecacie naprawde suteczne suple na rzezbe ??? Oprocz diety oczywiscie bo to juz jest Chce sie porzadnie wyrzezbic

Mam 16 lat, waze ok 65kg, staz ok. niecaly rok. Diety nigdy nie mialem jadlem duzo i zdrowo, no i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie łaczenia tych 2 supli razem. Czy robiąć trening na rzeźbe bcaa i kreta nie gryzą się ze sobą? Bo slyszalem, że niektórzy łączą te dwa suplementyw celu zminimalizowania strat w miesie a nawet ich powiekszenie.

Witam! Chciałbym prosić Was o porady.Zastanawiam się nad tym, czy dalej mam trenować na masę, czy rozpocząć trening na rzeźbę.Co sądzicie o mojej sylwetce?Macie może jakieś wskazówki, co robić, aby wyglądała ona lepiej? Z góry dziękuję za odpowiedź.Pozdrawiam

Siemka mam taki problem ponieważ mam 14 lat i ważę 105 kg wzrostu mam 185 cm a więc moje pytanie jest takie ponieważ jaką dietę zastosować aby trochę zrzucić i jakie ćwiczenia na rzeźbę i kiedy pakować najpierw schudnąć i potem pakować czy co mam nadzieje że ktoś pomoże :P

Ja juz jestem totalnie zagubiony z aerobami po treningu. Mam 20 lat, cwicze z rok, obecnie mam cykl na mase. 178/77kg. No i co z ta bieznia w koncu? Robic ja czy nie? Chce rzucic reszte brzucha, ale zagubiony jestem z roznymi opinami z aerobami + trening masowy. CEL: Chce byc wielki bez brzucha :) Mogl by mi ktos wyjasnic? Niektorzy polecaja, [...]

[...] wyniosłem na swoje i moje posiłki zależą od stanu mojej lodówki - czy są jeszcze jakieś ważne zasady o których warto pamiętać? 7. Czym się różni dieta na masę od diety na rzeźbę czy jakiejkolwiek innej? (na to pytanie wystarczy mi link, sam sobie poczytam) To kilka pytań od amatora, dopiero zaczynam zabawę z dietą (lepiej późno niż wcale). Z [...]

Witam waze ok 77kg przy wzroscie 178cm od ponad tygodnia jestem na diecie bialkowej(bez wegli itp wiadomo o co chodzi;p) w najblizszym czasie chce zaczac brac Animal cuts i mam pytanie z czym to mozna polaczyc ? myslalem o jakims animal pak albo cos w tym stylu trenuje na silowni juz jakies 3 lata ale w zakresie suplementow na rzezbe jestem [...]

witam mam pytanie czy białko OLIMP Pure Whey isolate96 jest dobrym białkiem na rzeżbę. może macie coś lepszego ??

Witam Mam 17lat waga 77kg *Dietka o zmniejszonym zapotrzebowaniu kalorycznym (2044kcal) *Trening siłowy połczaony z typowym treningiem na rzeźbę Teraz powstaje pytanie ! Kiedy i z jaką intensywości nalezy wykonywać areoby (rowerek stacjonarny). Mówią ze najkorzystniej jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość [...]

Witam, chciałbym prosić o Waszą pomoc w stworzeniu mi planu treningowego na rzeźbe. Chciałbym aby plan był 3dniowy pn,śr,pt ponieważ do tego jeszcze we wt i czw trenuje kick boxing, a w pn i sr bjj. Z góry dzięki. Pozdrawiam !

witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem [...]

Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]

Czytalej juz kilkadziesiat wypowiedzi na forum ale dalej nie znalazlem najwazniejszego dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki 1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa -jaki rozstaw ramion? -nogi wyzej od reszty ciala -i jakie pompki najlepsze i bardzo waazne pytanie Jak robie [...]

mam 15 lat 187 wzrostu i około 97 kg wagi mam diete ale nie prawdziwa tylko zmniejszenie ilosci jedzenia. w sobote moze juz bede miał własna siłkie i chce sie zapytac fachowców o jakis dobry trening na rzezbe

Witam. Ćwiczyłem splitem. Nastepnie spróbowałem typowego fbw(efekt manry). I tak sie zastanawiam nad innym rodziajem splita. A mianowicie chciałbym trenować w taki sposób aby w 1 tygodniu cwiczyc typowo na rzeżbe (ok 20 powtorzen), w kolejnym (10-12 powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do [...]

[...] ? - Mam zamiar ćwiczyć na suplach do końca wakacji (ok. 40) później już bez wspomagaczy, czy po tym okresie mogę się spodziewać jakiś efektów ? - Ćwiczę 4X w tygodniu na rzeźbę i redukcję do tego ABS na brzuch i 15 biegania, wieczorami jeźdzę na rowerze ok. 40, czy to jest optymalne rozwiązanie ? - Ponoć Thermo Speed powoduje spalanie [...]